We are Bolko & Naomi – a wellness couple carving our way through peoples paradigms and enhancing personal wellbeing.
In 2015 Refuel was born in London and since then we’ve been modern day nomads traveling the world, learning, teaching, listening and advising – all whilst constantly evolving to how we can best pay our knowledge forward.

 

 

With Bolko’s 20 years experience as a professional trainer – from working in LA with the likes of Lenny Kravitz and Russell Crowe to London for Chelsea Football Club.

 

And Naomi, a once Britains Next Top Model contestant and Jewellery Designer to being diagnosed with Crohn’s Disease in 2011.

 

We both came to learn that training six days a week or just eating a so-called ‘clean’ diet wasn’t enough – it’s a mind, body, spirit and environment connection.

 

We are currently working with the One & Only resorts as their Wellness Partners.

 

We are currently working on our online membership platform where you’ll gain access to our exclusive training programs, meal plans with nutritional recipes and our health hacks.

We will share with you a few of our moment crushes…

 

#COOKIECRUSH

 

PROTEIN COOKIE RECIPE:

 

We love treats (yes, we are human too) especially, the ones that not only taste good but are packed full of superfoods and healthy fats!

 

Preheat the oven to 350’C

In a medium bowl sift together
1/2 cup Plant-Based Protein Powder – of your choice
1/2 cup Cacao Powder
1/4 cup Sarrasin Flour
1 1/4 cups Almond Meal
1/2 tsp Baking Soda
pinch of Salt

 

Set aside.
In a large bowl, whisk together
6 tbsp Coconut Oil – melted
1/4 cup Maple Syrup
1/2 cup Coconut Blossom Sugar
1/4 cup Peanut or Almond Butter
Whisk in 4 eggs, one at a time
Then 1 tsp Vanilla Extract.

 

Add flour mixture and mix until fully incorporated.
Fold in 1/2 cup Goji Berries and 1/2 cup Coconut Flakes

 

Scoop ¼ cup mounds onto a parchment-lined oven tray, and press tops of cookies down to form flattened discs. You should get around 20.

 

Bake for 15 minutes. Cool them on a rack and store in an air container.

 

 

“REFUEL WITH GOOD FUEL”

HOME WORK-OUT:

20 MINUTE FULL BODY (HIIT) WORKOUT:

Ok, let’s get ready!

 

Make sure you have a safe space to workout, a bottle of water, a towel and some motivating beats, now lets sweat!
The bands are also the perfect travel companion for those hotel room workouts, so no excuses!

 

TIP: Download Tabata app, which helps you set timers to suit your circuits.

 

WARM-UP – 1 MINUTE HIGH KNEES
***Perform each exercise for 40 seconds with a 20-second rest***
> MILITARY GET-UPS (option with the band around your wrists)
> JUMPING JACKS
> MOUNTAIN CLIMBERS (option with the band around your feet)
> SQUAT JUMPS (option with the band just below the knees)
> BURPEES
> REPEAT x 4!!!

 

Always spend a few minutes cooling down with some light stretching and remember to rehydrate with plenty of water.

HEALTH HACK / WELLNESS TIP:

As much as we believe meditating can help with both mental and physical wellbeing, so does dancing!

 

Yes, we love to dance and our partners at Meya. In this revolutionary meditation music app, you’ll find intellectual tracks, produced with powerful frequency vibrations recorded at 432hz, proven mathematically to be in tune with the universe.

 

As a special gift to all your readers, we are offering a free download of the “POSITIVITY” track, uplifting beats, and affirmations for a natural sense of wellbeing! Good vibes await you…

 

Use the following link to download now  :

https://welcometomeya.com/pages/refuel-concept  –  @meya_app

Nous sommes un couple qui souhaite partager ses connaissances du bien-être avec le plus grand nombre. C’est à Londres, en 2015, que Refuel est né et depuis, nous sommes des nomades des temps modernes qui parcourent le monde en apprenant, enseignant, écoutant et conseillant – tout en progressant constamment afin de trouver la meilleure façon de faire grandir nos connaissances.

 

 

Bolko a 20 ans d’expérience dans le secteur du coaching sportif, il a notamment exercé en tant qu’entraîneur professionnel à Los Angeles avec Lenny Kravitz et Russell Crowe ou à Londres pour le Chelsea Football Club.

 

Naomi était mannequin et créatrice de bijoux, avant d’être diagnostiquée de la maladie de Crohn en 2011, une nouvelle qui a transformé leur vie.

 

« Nous avons tous les deux appris que s’entraîner six jours par semaine ou simplement manger une alimentation soi-disant “propre” ne suffisait pas – il s’agit d’un lien entre l’esprit, le corps, l’âme et l’environnement ».

 

Nous travaillons actuellement avec le réseau d’hôtels One & Only en tant que partenaires de bien-être.

 

Nous sommes également en train de travailler sur une plateforme d’adhésion en ligne où les abonnés auront accès à nos programmes d’entraînement exclusifs, à des menus de repas avec des recettes nutritionnelles et à nos conseils santé.

 

Et nous souhaitons partager avec vous quelques-uns de nos coups de cœur…

#COOKIECRUSH

 

RECETTE DE BISCUITS PROTÉINÉS :

 

Nous aimons les sucreries (oui, nous sommes humains tout de même ! ) surtout celles qui – non seulement ont bon goût – mais sont pleines de super aliments et de graisses saines !

 

Préchauffez le four à 180°C

Dans un bol, tamiser ensemble :

1/2 tasse de protéines végétales en poudre – au choix

1/2 tasse de poudre de cacao

1/4 de tasse de farine Sarrasin

1 1/4 tasse de farine d’amandes

1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude

pincée de sel

 

Mettez de côté.

Dans un grand bol, fouetter :

6 cuillères à soupe d’huile de noix de coco fondue

1/4 de tasse de sirop d’érable

1/2 tasse de sucre de fleurs de cocotier

1/4 de tasse de beurre d’arachide ou d’amande

Battre 4 œufs, un à la fois

 

Puis 1 cuillère à café d’extrait de vanille.

Ajouter le mélange de farine et mélanger jusqu’à ce qu’il soit complètement incorporé.

 

Incorporer 1/2 tasse de baies de Goji et 1/2 tasse de flocons de noix de coco

Faites de petits tas sur une plaque de four avec du papier sulfurisé, et appuyez sur le dessus des biscuits pour former des disques aplatis. Vous devriez en obtenir une vingtaine.

 

Faites cuire au four pendant 15 minutes. Laissez-les refroidir sur une grille et conservez-les dans un récipient.

“FAITES LE PLEIN AVEC DU BON CARBURANT”

 

 

TRAVAIL À DOMICILE

 

20 MINUTES D’ENTRAÎNEMENT DU CORPS ENTIER (HIIT) :

Ok, on se prépare !

 

Assurez-vous de choisir un endroit agréable pour vous entraîner, d’avoir une bouteille d’eau, une serviette et une playlist motivante… Maintenant, il est temps de transpirer !

 

CONSEIL : Téléchargez l’application Tabata, qui vous aide à pratiquer un entraînement fractionné.

 

ÉCHAUFFEMENT – GENOUX HAUTS // 1 MINUTE

***Exécuter chaque exercice pendant 40 secondes avec un repos de 20 secondes***

> MILITARY GET-UPS (option avec le bracelet autour des poignets)

> LES SAUTEURS

> MONTAGNES (option avec la bande autour des pieds)

> SQUAT JUMPS (option avec la bande juste sous les genoux)

>BURPEES

Répétez 4 fois !!!

 

Passez toujours quelques minutes à vous rafraîchir avec un léger étirement et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.

 

CONSEIL SANTÉ / BIEN-ÊTRE :

 

Nous croyons que la méditation peut aider au bien-être mental et physique, autant que la danse peut le permettre !

 

L’application MEYA de musique de méditation est révolutionnaire, vous trouverez des pistes audio qui produisent des sons aux puissantes vibrations de fréquence enregistrées à 432hz, dont il a été prouvé mathématiquement qu’elles sont en accord avec l’univers.

 

Comme cadeau spécial à tous les lecteurs d’ARTY TRENDY, nous offrons un téléchargement gratuit du morceau “POSITIVITY”, des rythmes entraînants pour un sentiment naturel de bien-être ! De bonnes vibrations vous attendent…

 

Utilisez le lien suivant pour le télécharger dès maintenant :

https://welcometomeya.com/pages/refuel-concept – @meya_app

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